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　病気は突然発症するものではなく，長年の積み重ねといわれています。現代は，飽食の時代ともいわれ，多くの人が食べ過ぎ，飲み過ぎ，運動不足といったライフスタイルになっているのではないでしょうか。若いから大丈夫と過信していてはいけません。若いうちから健康に関心をもち，日常生活を見直す習慣をつけましょう。あまり神経質になる必要はありませんが，家族のもとを離れて一人暮らしをしている人，自宅から通学している人も少しは自分の健康について考えてみましょう。これから社会に出ていくようになると，自分の健康は，自分で管理していかなければならなくなります。せっかく血液検査をしたのに，結果を取りに来ない人がいますが，再検査が必要な場合は再検査して，再び異常値がでた場合は，以下のことに気を付けてみて下さい。

　★血色素(ヘモグロビン)が低値(貧血)の人

　★肝機能(GOT,GPT,ガンマGTP)が高値の人

　★総コレステロールが高値の人

　★中性脂肪が高値の人

　★尿酸が高値の人

　★血糖が高値の人

◆血色素(ヘモグロビン)が低値(貧血)の人

1）鉄分を多く含む食品を取る
牛肉，レバー，魚，いも類，海藻類，緑黄色野菜など

2）良質のたんぱく質を取る
植物性たんぱく質　−　大豆，豆腐，納豆，油揚げなど
動物性たんぱく質　−　卵，牛乳，チーズ，脱脂粉乳，いわし，干しえび，かつお節，ささみ，牛･豚もも肉など

3）葉酸，ビタミンB12，ビタミンCを多く含む食品を取る
レバー，貝類，のり，緑黄色野菜，果物など

4）インスタント食品は控える

5）1日3食きちんと食べる

◆肝機能(GOT，GPT，ガンマGTP)が高値の人

1）肥満をふせぐ　→　摂取エネルギーを減らす
摂取エネルギーの目安＝標準体重×(25〜35)Kcal
　(男)標準体重(kg)＝身長(m)²×22
　(女)標準体重(kg)＝身長(m)²×21.5

2）良質のたんぱく質を取る
植物性たんぱく質　−　大豆，豆腐，納豆，油揚げなど
動物性たんぱく質　−　卵，牛乳，チーズ，脱脂粉乳，いわし，干しえび，かつお節，ささみ，牛･豚もも肉など

3）脂肪の多い食品は控える

4）ビタミン，ミネラルを取る
野菜，果物，海藻類など

5）アルコールを控える
肝機能異常の中でも，GOT，GPTが高値のときは，禁酒の必要な場合もありますし，肝炎では，安静を要することがありますので，医師の指示に従って下さい。

◆総コレステロールが高値の人

1）肥満をふせぐ　→　摂取エネルギーを減らす
摂取エネルギーの目安＝標準体重×(25〜35)Kcal
　(男)標準体重(kg)＝身長(m)²×22
　(女)標準体重(kg)＝身長(m)²×21.5

2）脂肪の摂取量を減らす

3）コレステロールの多い食品を減らす
卵，うなぎ，たらこ，いくら，すじこ，レバー，ハム，ソーセージ，バター，生クリーム，マヨネーズなど

4）血中コレステロール上昇を抑えると思われる食品を取る
大豆及び大豆加工品，植物油，あじ，いわし，さば，さんま，緑黄色野菜，きのこ類，海藻類など

5）たばこはやめる

6）適度な運動をする　→　20歳代の運動時目標心拍数＝130(拍/分)
速歩，水泳，自転車，エアロビクス，ジョギングなど

◆中性脂肪が高値の人

1）肥満をふせぐ　→ 摂取エネルギーを減らす
摂取エネルギーの目安＝標準体重×(25〜35)Kcal
　(男)標準体重(kg)＝身長(m)²×22
　(女)標準体重(kg)＝身長(m)²×21.5

2）糖分の摂取量を減らす
ごはん，パン，うどん，果物，甘いもの，清涼飲料など

3）動物性脂肪をとりすぎない
バター，チョコレート，チーズ，牛レバー，牛脂，豚脂など

4）食物繊維の多い食品を取る
野菜，きのこ類，海藻類など

5）アルコールを控える

6）たばこはやめる

7）適度な運動をする　→　20歳代の運動時目標心拍数＝130(拍/分)
速歩，水泳，自転車，エアロビクス，ジョギングなど

◆尿酸が高値の人

1）肥満をふせぐ　→　摂取エネルギーを減らす
摂取エネルギーの目安＝標準体重×(25〜35)Kcal
　(男)標準体重(kg)＝身長(m)²×22
　(女)標準体重(kg)＝身長(m)²×21.5

2）プリン体の多い食品を減らす
レバー，ベーコン，肉汁，貝類，いわし，たら，ます，かます，ひらめ，わかさぎ，小魚類，大豆製品など

3）アルカリ度の高い食品を取る
野菜，果物，海藻類など

4）アルコールを控える

5）水分を多く取る

6）適度な運動をする　→　20歳代の運動時目標心拍数＝130(拍/分)
速歩，水泳，自転車，エアロビクス，ジョギングなど

◆血糖が高値の人

1）肥満をふせぐ　→　摂取エネルギーを減らす
摂取エネルギーの目安＝標準体重×(25〜35)Kcal
　(男)標準体重(kg)＝身長(m)²×22
　(女)標準体重(kg)＝身長(m)²×21.5

2）1日3食，規則正しくバランスよい食事を取る
1日2食や食事の間隔が短いと血糖値が大きく乱れます

3）食物繊維の多い食品を取る
野菜，きのこ類，海藻類など

4）適度な運動をする　→　20歳代の運動時目標心拍数＝130(拍/分)
速歩，水泳，自転車，エアロビクス，ジョギングなど

　いずれも共通することは，食べ過ぎ，缶ジュース・缶コーヒー・アルコールなどの飲み過ぎはよくありません。食べ過ぎは肥満の原因にもなり，エネルギー摂取過剰になります。1日3食，規則正しくバランスよい食事をすることが大切です。インスタント食品は控え，外食するときは，丼物，スパゲッティなどは必ずサラダをつけるとか，食品の種類の多い定食にするなど工夫してみて下さい。

　「自分の健康は自分で守る！」という意識をもち，病気を自ら予防する気持ちでがんばりましょう。また，自分の健康状態を知るためにも，年1回必ず健康診断を受けましょう。

　私たち保健管理センターのスタッフは，みなさんの健康管理のお手伝いをしています。もっとくわしく知りたいこと，わからないこと，心配なことなどがありましたら気軽にご相談下さい。

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